книги Дом, семья, хобби, спорт Физкультура и спорт Виды спорта Легкая атлетика

Заглянуть

Мэт Фицджеральд

Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Для бегунов, триатлетов и тренеров

Код 5203896

ISBN: 9785001692430
216 страниц

октябрь 2020
Манн, Иванов и Фербер
МИФ. Спорт
380 г

Бумажная книга

Нет в продаже

Аннотация к книге "Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее"

Большинство бегунов-любителей тренируются неправильно. Мэт Фицджеральд показывает, как тренируются элитные бегуны, почему они делают так и почему нужно тренироваться медленнее, чтобы соревноваться быстрее.

Хотя это может казаться противоречивым, чтобы стать более быстрым бегуном, нужно бегать медленно большую часть времени. Ключевое отличие между бегунами, которые реализовали свой потенциал, и теми, кто не сделал этого — объемы медленного бега. Современные исследования лучших бегунов в мире — первые исследования, в рамках которых был доступ к реальной информации о том, как тренируются такие атлеты — показали, что они проводят примерно 80% своего тренировочного времени с интенсивностью ниже дыхательного порога, то есть бегают в темпе, позволяющем вести разговор. Новые исследования также показали, что любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются в основном легко.

Бег по правилу 80/20 — это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание.

- Почему любители бегают быстрее, чем нужно;

- Как эволюционировали тренировочные подходы в беге;

- Как бег по правилу 80/20 улучшает физическую форму и технику;

- Как контролировать интенсивность во время тренировок, чтобы находиться в правильной зоне;

- Какие тренировки (фартлек, темповые, легкие, длинные, интервальные, круизные интервалы, повторения на холмах и другие) для чего нужны;

- Как кросс-тренинг может выступать альтернативой большим беговым объемам;

- Как правило 80/20 работает в триатлоне.

В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, для полумарафона и марафона.

Для бегунов любого уровня и тренеров, для триатлетов, пловцов, велосипедистов.

Перевод с английского Ренат Шагабутдинов.

Оставить замечание о найденной опечатке Версия для печати

Оставить комментарий

Текст комментария

Оцените книгу:

Издательство:	Манн, Иванов и Фербер
Серия:	МИФ. Спорт
Дата выхода:	октябрь 2020
ISBN:	9785001692430
Объём:	216 страниц
Масса:	380 г
Размеры(высота, ширина), см:	24 x 17
Обложка:	мягкая
Бумага:	офсетная

Вместе с этой книгой покупают

-11%

ПроСТО кухня с Александром Бельковичем бумажная книга

Александр Белькович

12.25 USD 10.9 USD

В корзину

Вероятностное программирование на Python: байесовский вывод и алгоритмы

Вероятностное программирование на Python:... бумажная книга

Дэвидсон-Пайлон Кэмерон

22.14 USD

В корзину

Data mining. Извлечение информации из Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, GitHub

Data mining. Извлечение информации из Facebook,... бумажная книга

Мэтью А. Расселл

Нет в продаже

-30%

Head First. Git бумажная книга

Раджу Ганди

24.99 USD 17.49 USD

В корзину

Ухожу от тебя замуж бумажная книга

Мария Воронова

Нет в продаже

-9%

Профессиональное программирование. Django 2.1. Практика создания веб-сайтов на Python

Профессиональное программирование. Django 2.1.... бумажная книга

Владимир...

16.08 USD 14.63 USD

В корзину

11%

ПроСТО кухня с Александром Бельковичем

бумажная книга

Александр Белькович

Александр Белькович стал шеф-поваром крупного ресторана в Санкт-Петербурге в 21 год, стремительно поднялся по карьерной лестнице до должности бренд-шефа в известной ресторанной сети, открыл более 20 ресторанов, в том числе в Лондоне и Нью-Йорке. Александр ведет авторское шоу "ПроСТО кухня" на канале СТС о том, как легко готовить из доступных продуктов. В книге Саша научит каждого готовить блюда...

Издательство: Эксмо
Дата выхода: декабрь 2018

12.25 USD 10.9 USD

В корзину

Вероятностное программирование на Python: байесовский вывод и...

бумажная книга

Дэвидсон-Пайлон Кэмерон

Байесовские методы пугают формулами многих «айтишников», но без анализа статистики и вероятностей сейчас не обойтись. Кэмерон Дэвидсон-Пайлон рассказывает о байесовском методе с точки зрения программиста-практика, работающего с многофункциональным языком PyMC и библиотеками NumPy, SciPy и Matplotlib. Раскрывая роль байесовских выводов при А/В-тестировании, выявлении мошенничества и в других насущных задачах,...

Издательство: Питер
Дата выхода: июнь 2019

22.14 USD

В корзину

30%

Head First. Git

бумажная книга

Раджу Ганди

Книга поможет быстро и легко изучить самый популярный в мире инструмент контроля версий Git. В ней использована уникальная методика Head First, выходящая за рамки синтаксиса и инструкций по решению конкретных задач, а эффектное визуальное оформление разработано с учетом того, как работает и наиболее продуктивно усваивает информацию мозг. Рассмотрены основы Git, свойства ветвления кода, слияние, коммиты,...

Издательство: BHV-СПб
Дата выхода: март 2023

24.99 USD 17.49 USD

В корзину

Профессиональное программирование. Django 2.1. Практика создания...

бумажная книга

Владимир Александрович Дронов

Книга посвящена разработке веб-сайтов на Python с использованием веб-фреймворка Django 2.1. Рассмотрены основные функциональные возможности, необходимые для программирования сайтов общего назначения: модели, контроллеры, шаблоны, средства обработки пользовательского ввода, выгрузка файлов, разграничение доступа и др. Рассказано о вспомогательных инструментах: посредниках, сигналах, средствах отправки...

Издательство: BHV
Дата выхода: февраль 2019

16.08 USD 14.63 USD

В корзину