книги Дом, семья, хобби, спорт Здоровье, красота Здоровье Популярная психология

Заглянуть

Коллин Э. Карни, Рэйчел Манбер

Усыпи свою бессонницу

Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями

Код 5601556

ISBN: 978-5-9614-9990-2
232 страницы

май 2025
Альпина Паблишер
Дневник самотерапии
576 г

новинка

Бумажная книга

8.91 USD

Добавить в корзину

Наличие на складе

Склад в Москве

Ожидаемое поступление (если вы сделаете заказ прямо сейчас): 09.06.2025; планируемая отправка: 10.06.2025

Склад в С.-Петербурге

Ожидаемое поступление (если вы сделаете заказ прямо сейчас): 16.06.2025; планируемая отправка: 17.06.2025

Аннотация к книге "Усыпи свою бессонницу"

Вспомните, как лежали в кровати, считая минуты до рассвета, пока тревога и усталость спорили за ваше внимание. Бессонница переживается особенно тяжело, если она связана с тревожностью, депрессией или хронической болью. Хуже всего то, что она лишает нас сил наутро, мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но заснуть все равно не удается.

В книге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, ведущие мировые специалисты...

Вспомните, как лежали в кровати, считая минуты до рассвета, пока тревога и усталость спорили за ваше внимание. Бессонница переживается особенно тяжело, если она связана с тревожностью, депрессией или хронической болью. Хуже всего то, что она лишает нас сил наутро, мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но заснуть все равно не удается.

В книге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, ведущие мировые специалисты по когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют: почему так важно строго придерживаться необходимого для вас времени сна и как его рассчитать; как успокоить гиперактивный разум, который не дает вам заснуть; почему необходимо сразу выходить из спальни, если сон не приходит.

В книге много заданий, практик и упражнений, которые помогут вам вернуть крепкий и здоровый сон.

Самое частое нарушение режима сна — это разница во времени пробуждения в будни и в выходные дни. Когда человек с бессонницей пытается отоспаться в выходной, он спит дольше, но качество такого сна все равно остается достаточно низким. Все дело в том, что по утрам в организме начинают преобладать факторы бодрости — это связано как с пробуждением всех систем организма, так и с уменьшением активности драйвера сна в течение всей ночи. В результате отказ просыпаться в привычное время делает ваш сон неглубоким и прерывистым.

Вы когда-нибудь пытались предсказать, что произойдет с персонажем фильма, сериала или книги в конце истории? Как раз этим мы и предлагаем заняться. Если вам не спится, вспомните сюжет интересной книги, которую вы читаете, или сериала, который недавно начали смотреть, и попытайтесь представить, что произойдет дальше. Включите воображение и подумайте, какой сюжетный поворот ждет вас впереди или что станет с вашим любимым персонажем. Представьте обстановку, в которой будет происходить действие, во что будут одеты герои и о чем они будут говорить; постарайтесь, чтобы все выглядело максимально реально. Это гораздо интереснее, чем считать белых пушистых животных, прыгающих через забор, а значит, данный метод точно займет все пространство вашей артикуляционной петли и не даст другим мыслям проникнуть в ваш разум.

Оставить замечание о найденной опечатке Версия для печати

Оставить комментарий

Текст комментария

Оцените книгу:

Издательство:	Альпина Паблишер
Серия:	Дневник самотерапии
Дата выхода:	май 2025
ISBN:	978-5-9614-9990-2
Объём:	232 страниц
Масса:	576 г
Размеры(высота, ширина, толщина), см:	24 x 17 x 2
Обложка:	твёрдая

Книга находится в категориях

Популярная литература рекомендуем новинки

Вместе с этой книгой покупают

Свет — это ты

Свет — это ты бумажная книга

Аарон Бекер

15 USD

В корзину

-8%

Сестры ночи

Сестры ночи бумажная книга

Дженнифер Макмахон

11.43 USD 10.51 USD

В корзину

8 уроков лидерства. Чему бизнес может научиться у армии

8 уроков лидерства. Чему бизнес может научиться... бумажная книга

Роберт Тору Кийосаки

13.81 USD

В корзину

Speak and Write like The Economist. Говори и пиши как The Economist. Второе издание, дополненное и переработанное

Speak and Write like The Economist. Говори и... бумажная книга

Кузнецов Сергей

Нет в продаже

Михаил Булгаков, возмутитель спокойствия

Михаил Булгаков, возмутитель спокойствия бумажная книга

Виолетта Гудкова

17.33 USD

В корзину

Чародейство и таинственные явления

Чародейство и таинственные явления бумажная книга

Матвей Степанович...

5.86 USD

В корзину

Свет — это ты

Свет — это ты

бумажная книга

Аарон Бекер

Это свет, который таится во всех чудесах и прелестях мира… Включая тебя! На обложке удивительной книги Аарона Бекера — солнце в окружении разноцветных окошек. Поднеси её к свету, и ты увидишь, как от страницы к странице меняются цвета, добавляя к палитре светящихся красок всё новые оттенки. Эта книга — изящная ода солнечному свету, который согревает землю, дарит жизнь и рождает чудеса мира, одно из...

Издательство: Поляндрия
Дата выхода: август 2019

15 USD

В корзину

8%

Сестры ночи

Сестры ночи

бумажная книга

Дженнифер Макмахон

Вся округа потрясена кошмарными событиями, произошедшими в мотеле "Тауэр". Женщина по имени Эми жестоко убила свою семью, а затем покончила жизнь самоубийством, оставив загадочную надпись на старом снимке своей матери: "29 номеров". Единственная выжившая — ее маленькая дочь Лу, которая сумела сбежать через окно и спрятаться на крыше. За расследование берется Джейсон Хок. Его жена Марго и ее сестра...

Издательство: Эксмо
Дата выхода: июль 2017

11.43 USD 10.51 USD

В корзину

8 уроков лидерства. Чему бизнес может научиться у армии

8 уроков лидерства. Чему бизнес может научиться у армии

бумажная книга

Роберт Тору Кийосаки

Бизнес - это война. А бизнес-план - это типичный план наступательной кампании. И, как в любой войне, здесь важно учитывать все силы и средства, продумывать атаки, прогнозировать потери. Всё для того, чтобы захватить цель, удержать позиции, а затем, не давая передышки врагу, тщательно подготовиться к новому наступлению. Именно такой подход приводит к победе. Как на войне, так и во время бизнес-сражений. Что...

Издательство: Попурри
Дата выхода: декабрь 2018

13.81 USD

В корзину

Михаил Булгаков, возмутитель спокойствия

Михаил Булгаков, возмутитель спокойствия

бумажная книга

Виолетта Гудкова

Уже более ста лет произведения М. Булгакова не просто присутствуют в литературной и историко-культурной жизни страны — они продолжают вызывать бурные споры во всем мире. Книга Виолетты Гудковой — это попытка проследить историю рецепции булгаковских текстов в России от раннего этапа его творческой карьеры и до первых десятилетий XXI века. Автор сводит воедино самые разные интерпретации творчества М....

Издательство: Новое литературное обозрение
Дата выхода: март 2025

17.33 USD

В корзину

Чародейство и таинственные явления

Чародейство и таинственные явления

бумажная книга

Матвей Степанович Хотинский

Матвей Хотинский — писатель и известный популяризатор естественных наук. В конце девятнадцатого века его книги были очень популярны, издавались огромными тиражами. Вы держите в руках одну из самых известных его работ. В этой книге автор рассматривает историю развития магии и чародейства в древности и Средние века, а также рассуждает о природе сверхвозможностей человека. Животный магнетизм,...

Издательство: Рипол Классик
Дата выхода: январь 2018

5.86 USD

В корзину

Просмотренные товары

Клинок флибустьера

Клинок флибустьера бумажная книга

Нет в продаже

Математика в вопросах и заданиях. 3 класс. Тетрадь для самостоятельной работы №2

Математика в вопросах и заданиях. 3 класс.... бумажная книга

Ольга Александровна...

Нет в продаже

-20%

Изобразительная деятельность в детском саду. Вторая младшая группа. Для занятий с детьми 3-4 лет. ФГОС

Изобразительная деятельность в детском саду.... бумажная книга

Л. И. Пензулаева

3.14 USD 2.51 USD

На складе

В корзину

Пропись 4. "Пишу красиво", 1 класс

Пропись 4. "Пишу красиво", 1 класс бумажная книга

Людмила Федоровна...

Нет в продаже

20%

Изобразительная деятельность в детском саду. Вторая младшая группа. Для занятий с детьми 3-4 лет. ФГОС

Изобразительная деятельность в детском саду. Вторая младшая группа....

бумажная книга

Л. И. Пензулаева

В пособии, выпущенном к программе «От рождения до школы» и соответствующем ФГОС, представлены краткие методические рекомендации, планирование и содержание занятий по изобразительной деятельности с детьми 3–4 лет. Книга адресована широкому кругу работников дошкольного образования, а также студентам педагогических колледжей и вузов.

ISBN: 978-5-43150-460-0
Издательство: Мозаика-Синтез
Дата выхода: март 2014

3.14 USD 2.51 USD

На складе В корзину