ВВЕДЕНИЕ
О ШКОЛЕ ЙОГИ ИГОРЯ ДОЛБЫШЕВА «ЙОГА 365»
НАСТРОЙКА НА ПРАКТИКУ И РАЗМИНКА
Настройка на практику
Разминка
ПРАНАЯМЫ И МАНИПУЛЯЦИИ ЖИВОТОМ
Капалабхати (сияние черепа)
Бхастрика (кузнечные меха)
Нади Шодхана (очищение нервов)
Вишну Мудра
Бандхи
Манипуляции животом
АСАНЫ ХАТХА-ЙОГИ
Перевод с санскрита основных слов, используемых
в названиях асан
Несколько слов о времени выдержки асан
Степени сложности асан
Позы стоя (на ногах и на руках)
Позы сидя
Позы лежа
Перевернутые позы
ВИНЬЯСЫ
ПОСТРОЕНИЕ ПРАКТИКИ. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
И ПРАВИЛА
Принципы
Правила 1924 Йога
КОМПЛЕКСЫ АСАН
Настройка на практику
Разминка шеи и пранаямы
Суставная разминка общая
Сурья Намаскар 1
Сурья Намаскар 2
Комплекс № 1, легкий
Комплекс № 2, легкий
Комплекс № 3, средний
Комплекс № 4, средний
Комплекс № 5, сложный
Комплекс № 6, сложный
ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ
ОБРАЗ ЖИЗНИ, ШАТКАРМЫ, ПИТАНИЕ, УСЛОВИЯ
ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ
Образ жизни
Шаткармы
Питание
Условия для занятий йогой
Приспособления для занятий йогой
ЛИТЕРАТУРА
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ