Предисловие Д. Ковпака . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Правила независимости Альберта Эллиса.
Предисловие Е. Ромек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Глава 1. Почему я уверен, что вы способны контролировать
вашу тревогу, прежде чем она начнет
контролировать вас . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Глава 2. Что такое тревога и как она поглощает вас . . . . . . . . . . . . . 35
Глава 3. К счастью, в основном вы сами вынуждаете себя
тревожиться и способны это прекратить . . . . . . . . . . . . . . . 47
Глава 4. Иррациональные убеждения,
вызывающие тревогу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Глава 5. Оспаривание иррациональных убеждений,
создающих вашу тревогу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Глава 6. Использование рациональных утверждений . . . . . . . . . . . 96
Глава 7. Позитивные визуализации и моделирование . . . . . . . . 103
Глава 8. Анализ затрат и выгод для контроля вашей тревоги . 107
Глава 9. Обучающие методы для установления контроля
над вашей тревогой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Глава 10. Методы релаксации и когнитивного отвлечения . . . . . 115
Глава 11. Методы рефрейминга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Глава 12. Как контролировать тревогу.
Методы решения проблем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Глава 13. Безусловное самопринятие (БСП) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Глава 14. Как безусловное принятие других помогает
контролировать тревогу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Глава 15. Рационально-эмоциональное воображение . . . . . . . . . 157
Глава 16. Упражнения, которые избавят вас от стыда
и помогут контролировать тревогу . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Глава 17. Кардинальные способы борьбы с тревогой . . . . . . . . . . 176
Глава 18. Твердая вера в рациональные
и самоподдерживающие убеждения . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Глава 19. Юмор в борьбе с тревогой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
Глава 20. Использование метода десенсибилизации . . . . . . . . . . . 210
Глава 21. Терпимость к ситуациям, вызывающим тревогу . . . . . . 224
Глава 22. Использование вознаграждений для контроля
за тревогой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230
Глава 23. Применение наказания для контроля
над тревогой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237
Глава 24. Разыгрывание фиксированных ролей
для установления контроля над тревогой . . . . . . . . . . . . 241
Глава 25. Биологические причины и прием лекарств . . . . . . . . . . 246
Глава 26. Эффективный способ контроля над тревогой . . . . . . . . 251
Глава 26. Как контролировать тревожные мысли:
104 рациональных правила . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 261
Глава 27. Шестьдесят два рациональных правила
для контроля за тревогой и телесными
реакциями на нее . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288
Глава 28. Шестьдесят пять рациональных правил,
чтобы избавиться от тревоги по поводу
дискомфорта и иррациональных страхов . . . . . . . . . . . . 305
Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 318