Введение
Глава 1 БОЕВОЕ ИСКУССТВО ТАЙ-ЦЗИ
ЦЮАНЬ Цели и возможности
Универсальность и многогранность боевого искусства
Сравнительная механика и психология различ-ных боевых искусств
Внутренняя мощь, а не грубая физическая сила
Удобство в повседневной жизни и культурный аспект тай-цзи
Богатство теории тай-цзи цюань
Здоровье, становление характера и философия
Глава 2 КОНЦЕПЦИЯ ИНЬ-ЯН В ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ То, что вы, возможно, пропустили во время тренировок
Философия инь-ян
Проявление инь-ян в форме и тренировке силы
Применение концепции инь-ян на практике
Инь-ян в философии тай-цзи
Глава 3 ИСТОРИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ РАЗЛИЧ-НЫХ СТИЛЕЙ
Здоровье, бой и обретение бодрости духа в тай-цзи цюань
Истоки тай-цзи цюань
Зан Сань Фен и происхождение тай-цзи цюань
Первые мастера тай-цзи цюань
Чень Ван Тин и стиль чень
Старая и новая, большая и малая формы тай-цзи
Ян Лу Чань и стиль ян
Стили ву и сунь
Три поколения тай-цзи цюань
Глава 4 ЗАВЕТЫ ВЕЛИКИХ МАСТЕРОВ
Достижение успеха за кратчайший срок
"Песня секретов тренировки"
"Пятизначная формула"
Десять правил тай-цзи цюань
Глава 5 ОСНОВЫ ТЕХНИКИ РУК И НОГ
Достижение равновесия и изящества дви-жений тай-цзи цюань
Тринадцать техник тай-цзи
Загадочная внутренняя сила тай-цзи цюань
Тренировка устойчивости и равновесия
Четыре главные техники рук
Четыре второстепенные техники рук
Тай-цзи и травмы колена
Глава 6 ВАЖНОСТЬ ИСКУССТВА ЦИГУН В ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ
Развитие внутренней силы
Здоровье, бой и дух
Внутренняя сила на занятиях тай-цзи цюань
Выращивание жемчужины внутренней энергии
Глава 7 ПОЭЗИЯ ЭНЕРГИИ И РАЗУМА
Управление дыханием и медитация
Задачи комплексов упражнений
Упрощенный комплекс тай-цзи
Набор № 1
Набор № 2
Набор № 3
Набор № 4
Комплекс 48 приемов тай-цзи цюань
Глава 8 ТЕХНИКА И МАСТЕРСТВО "ТОЛ-КАЮЩИХ РУК"
Как почувствовать сла-бость противника
Принципы техники "толкающих рук"
Повышение остроты восприятия
Бросок противника на пол
Выбор правильного угла атаки и ближний бой
Продвинутая техника "толкающих рук"
Эффективность боевого применения техники "толкающих рук"
лава 9 ТЕХНИКА БОЯ В РЕАЛЬНЫХ ПОЕДИНКАХ
Приемы самообороны тай-цзи цюань
Условия приобретения боевых навыков
От "поднятия воды" до "отражающей обезьяны"
Мастерство техники "ухватить воробья за хвост"
От "облачных рук" к "иголке на дне морском"
Завершающие восемь приемов
Глава 10 ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТ-ВИЙ И ТАКТИКА БОЯ
Техника, тактика и требования к искусному поединку
Боевые искусства и спорт
Безграничность возможностей тай-цзи цюань
Последовательность и выполнение серий боевых комбинаций
Комбинация № 1
Тройной удар кулаком - отражение Комбинация № 2
Атака на трех уровнях - "зеленый дракон" Комбинация № 3
Ураганный удар ногой - "низкая стойка кнута" Комбинация № 4
"Тайные цветы" - "игра на лютне"
Глава 11 ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙ-СТВИЙ И ТАКТИКА БОЯ (II)
Наука побеждать
Факторы победы в бою
Комбинация № 5
"Повалить дерево" - "откат назад"
Комбинация № б
"Толкание горы" - прямой удар ногой
Комбинация № 7
"Отвести лошадь в конюшню" - прямой
удар ногой
Комбинация № 8
"Орлиный коготь" - удар плечом
Комбинация № 9
"Приручение тигра" - полет по диагонали
Глава 12 ПРЕИМУЩЕСТВА, ПРЕДОСТАВЛЯЕ-МЫЕ ИСКУССТВОМ ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Здоровье, работа и развлечения
Представление китайцев о здоровье
Энергия и китайская медицина
Влияние занятий тай-цзи цюань на здоровье
Энергия для работы и развлечений
Здоровое тело и безмятежный разум
СТИЛЬ ВУДАНГ
Достижение кос-мической реальности через тай-цзи цюань
Тай-цзи цюань и духовный рост
Приемы стиля вуданг
Комплекс приемов стиля вуданг
СТИЛЬ ЧЕНЬ
Жесткость и быстрота
От духовности к здоровью
Приемы стиля чень
СТИЛЬ ЯН
Плавные и грациозные движения, приносящие здоровье
Самый популярный стиль тай-цзи цюань Приемы стиля ян
СТИЛЬ ВУ ШКОЛЫ ВУ Ю ШИАНЬ
Боевая техника формы
Внешняя форма для внутренней мощи
Приемы стиля ву школы Ву Ю Шиань
СТИЛЬ ВУ ШКОЛЫ ВУ ЧУАНЬ Ю
Как выйти невредимым из поединка
Во благо здоровья и для безопасного боя Приемы стиля ву школы Ву Чуань Ю
СТИЛЬ СУНЬ
Высокие приемы и стремительные движения
Советы мастера
Приемы стиля сунь
ХОЛОДНОЕ ОРУЖИЕ ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ
Передача энергии вооруженным рукам
Причины редкого использования холодного оружия в искусстве тай-цзи
Функциональные особенности тренировки
по применению холодного оружия
Меч, сабля и посох
ФИЛОСОФИЯ ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ
Непреходящая мудрость Вань Зонь Ю
Руководство по тай-цзи цюань
Пояснения к руководству
Три уровня мастерства
ДАОСИЗМ И ДУХОВНОЕ РАЗВИ-ТИЕ
Достижение бессмертия и возврат в пустоту
Принципы тай-цзи цюань в "Дао дэ цзин" Постижение Дао
Бессмертие и Великая Пустота