Оглавление 5
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Введение................................................................17
Часть I. О СТРАСТНОЙ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ РЕВНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Глава 1. ЭВОЛЮЦИЯ КОНКУРИРУЮЩИХ ЭМОЦИЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Что такое ревность? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Как мы испытываем ревность...................................27
Взгляд на эволюцию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Эволюция ревности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Историческая перспектива . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Ревность в смешанных семьях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Ревность на работе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Ревность подпитывается социальными сетями . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Основные выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Глава 2. ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ РЕВНОСТЬ ВАШЕЙ ПРОБЛЕМОЙ?................40
Шкала ревности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Преодоление ревнивых чувств . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Представление о жизни без ревности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Глава 3. ПРИВЯЗАННОСТЬ И ОБЯЗАТЕЛЬСТВА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Типы привязанности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Ранние привязанности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Опыт близких отношений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
История взаимоотношений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Обязательства и вклад в отношения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
6 Ревность. Как с ней жить сохранить отношения
Эмоциональная близость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Неопределенность и беспокойство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Неопределенность и необходимость знать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Часть II. КАК РЕВНОСТЬ СТАНОВИТСЯ ПРОБЛЕМОЙ . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Глава 4. В ПЛЕНУ РЕВНИВОГО РАЗУМА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Базовые убеждения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Свод правил . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Предвзятое мышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Беспокойство и навязчивые мысли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
О составляющих ревнивого разума . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
В плену эмоций . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Глава 5. ОТПУГИВАЮЩИЕ ПАРТНЕРА РЕВНИВЫЕ СТРАТЕГИИ . . . . . . . . . . 98
Допрос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Поиск улик . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Поиск признаков заинтересованности других
людей в партнере . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Обиды и дистанцирование . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Обвинение.................................................... 105
Унижение соперника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Унижение партнера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Угроза разрыва отношений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Повышение ценности отношений для партнера . . . . . . . . . . . . . . 110
Попытка заставить партнера ревновать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Перестраховка................................................ 113
Работает ли ваша стратегия? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Часть III. ВЗГЛЯД С ДРУГОЙ СТОРОНЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Глава 6. АБСТРАГИРОВАНИЕ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ И ПРИНЯТИЯ . . . . . . . . 116
«Как можно перестать так себя чувствовать?» . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Освобождение места для ревности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Плохо мне — плохо тебе, но все хорошо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Оглавление 7
Глава 7. ЖИЗНЬ СО СВОИМИ МЫСЛЯМИ.............................. 135
Как нейтральные мысли становятся главными
событиями жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Оценка навязчивых мыслей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Нужно ли зацикливаться на ревнивых мыслях? . . . . . . . . . . . . . . . 143
Принятие ревнивых мыслей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Что, если ревнивые мысли — всего лишь мысли? . . . . . . . . . . . . . 146
Выделение времени на ревность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Утомление собственными мыслями . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Прослушивание мыслей в виде фонового шума . . . . . . . . . . . . . . . 153
Освобождение места для ревнивых мыслей . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Смена ролей: что, если вас ревнует партнер? . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Глава 8. РАЗГОВОР С РЕВНОСТЬЮ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Изучение непроизвольной отрицательной мысли............ 160
Анализ альтернатив непроизвольным мыслям . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Изучение правильных реакций на непроизвольные мысли . . . 169
Изучение базовых предположений в своде правил . . . . . . . . . . . 174
Изучение того, как ревнивые убеждения отражают
нечто негативное в вас . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
«Что, если меня предали?» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
«Могу ли я кому-то доверять?» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Взгляд на выживших . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Глава 9. ПОМЕЩЕНИЕ РЕВНОСТИ В КОНТЕКСТ........................ 186
Комната отношений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186
Поворот калейдоскопа отношений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
Глава 10. СОВМЕСТНОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
Руководство по совместной работе........................... 198
Подход к обсуждению . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203
Основные правила обсуждения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207
Как рассказать партнеру о своей ревности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212
Будьте честны с самим собой в отношении
своего поведения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Подумайте о том, что вы хотели бы изменить . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Выясните, что значит для вас свобода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
Способы реакции на ревность партнера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
Продолжение работы над ревностью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220
Глава 11. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРОШЛОГО ДЛЯ ПОБЕДЫ
НАД РЕТРОСПЕКТИВНОЙ РЕВНОСТЬЮ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223
«Я хочу быть единственным» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225
Новые способы взглянуть на ревность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227
Скрытые правила ретроспективной ревности . . . . . . . . . . . . . . . . 228
Зеркало эволюции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
Выработка реалистичных ориентиров . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232
«Если моя партнерша хотела его, как же она
может хотеть меня?» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
«Возможно, другой был лучшим любовником, чем я» . . . . . . . . . 234
«Я не могу выкинуть это из головы» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
Возвращение в настоящее . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238
У вас могут быть только одни отношения —
те, что существуют сегодня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240
Глава 12. «ЭТО СЛОЖНО»: ВЫЯВЛЕНИЕ ПРОШЛЫХ ИЗМЕН . . . . . . . . . . . . 241
Кризис может стать поворотным пунктом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243
Внесение ясности в уровень серьезности отношений . . . . . . . . 245
Реакция на неверность . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Что означает для вас неверность? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249
Выработка мотивации для изменений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255
Выработка основных правил . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 257
Выслушивание партнера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259
Сосредоточение на общих целях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 261
Размышления напоследок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267
Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269