Введение .............................................................................................7
Об авторе............................................................................................9
Глава 1 О тревоге...........................................................................11
Глава 2 Химия тревоги.................................................................14
Глава 3 Покой уже внутри вас ...................................................18
Глава 4 Профилактика и вмешательство................................21
Глава 5 Как вы испытываете тревогу........................................24
Глава 6 Закономерности тревоги..............................................27
Глава 7 Правильное отношение................................................31
Глава 8 Беспокойство бесполезно.............................................35
Глава 9 Черно-белое мышление ...............................................38
Глава 10 Чрезмерное обобщение ...............................................42
Глава 11 Долженствование...........................................................45
Глава 12 Замена мысли .................................................................48
Глава 13 Что самое плохое может случиться? ........................54
Глава 14 Анализ преимуществ и недостатков.........................58
Глава 15 Перфекционизм.............................................................63
Глава 16 Отпустите ситуацию.....................................................67
Глава 17 Положительные утверждения....................................71
Глава 18 Спокойствие, смелость и мудрость ...........................75
Глава 19 Старайтесь видеть общую картину...........................79
Глава 20 Проговаривайте ситуацию, не держите все
в себе.................................................................................83
Глава 21 Запишите это .................................................................87
Глава 22 Еда и тревога...................................................................91
Глава 23 Больше физических упражнений —
меньше беспокойства...................................................96
Глава 24 Спокойные движения ................................................100
Глава 25 Прогрессивная релаксация.......................................105
Глава 26 Сконцентрируйтесь на себе......................................110
Глава 27 Осознанность................................................................113
Глава 28 Следите за своим дыханием .....................................117
Глава 29 Глубокое дыхание........................................................121
Глава 30 Визуализация...............................................................124
Глава 31 Медитация ....................................................................128
Глава 32 Высшая сила .................................................................133
Глава 33 По капле каждый день...............................................136
Глава 34 Решение проблем........................................................140
Глава 35 Уравновесьте свою жизнь .........................................145
Глава 36 Поддерживайте порядок...........................................148
Глава 37 Тайм-менеджмент (управление временем)..........152
Глава 38 Невыраженный гнев ...................................................156
Глава 39 Управление страхами и фобиями...........................160
Глава 40 Как справиться с паникой.........................................165
Глава 41 Отделяйте себя от проблем других людей ...........170
Глава 42 Будущие проблемы ....................................................174