Предисловие к российскому изданию
Вступление

ЧАСТЬ I. НОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ
ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ ПО-НОВОМУ

Глава 1. Плавание от бортика к бортику: путь в никуда
Глава 2. Как плавать лучше без усилий?
Глава 3. Обтекаемая форма тела
Положение тела в воде: наибольшая экономия
энергии
Плывите не на груди, а на боку
Глава 4. Настройка "двигателя" пловца: как найти и использовать источник движения
Источник движения - в бедрах
Руки - зацепы
Глава 5. Немного стресса, или новый способ тренировки
Техника против силы: как развить правильные навыки
Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех
Освоение навыков при помощи успешных упражнений
Глава 6. Развитие техники: лучший способ ускорить гребок
Плавание и отработка: единое целое
Глава 7. Возьмитесь за ум
Руководствуйтесь своими ощущениями, когда плаваете
Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо, делайте это снова и снова
Уменьшение количества гребков и "плавательный гольф": два испытания вашей чувственной практики
Глава 8. Учимся плавать как рыба
Очистите разум
Избегайте борьбы
Урок первый: ищем баланс
Урок второй: становимся невесомыми и "скользкими"
Урок третий: легкое извлечение мощности из кинетической цепи
Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки
Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком
Урок шестой: переход к плаванию

ЧАСТЬ II. ТРЕНИРОВКА ВМЕСТО ПЛАВАНИЯ НАУГАД

Глава 9. Отработка правильных навыков
Итак, для чего вы тренируетесь?
Как упростить тренировку
Глава 10. Плавание без напряжения: тише едешь - дальше будешь
Глава 11. Время собраться: плавание на время
Почему у часов не хватает стрелки?
Базовые серии: четыре хороших способа следить за временем.
На старт, внимание, повторяйте!
Глава 12. Соревнование (почти тренировка)
Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные
Как стать по-настоящему готовым к соревнованию
Глава 13. Аксессуары для плавания: меньше значит больше
Просто скажите "нет" доскам
Избавьтесь от колобашки
Умные руки лучше глупого пластика
Ласты - это помощник в обучении, а не ускоритель
Наземные тренажеры
Эластичные шнуры
Плавание против потока
Резиновые тросы

ЧАСТЬ III. ПЛАВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ: БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ, СИЛЬНЫМИ, СЧАСТЛИВЫМИ

Глава 14. Смываем лишние килограммы
Пейте
Правила восполнения потери жидкости
Глава 15. "Сухое плавание": как всегда быть сильным, гибким и избегать травм
Как предотвратить травму плеча
Функциональная силовая подготовка
На гимнастическом шаре
Глава 16. Вас ждут друзья. С кем плавать и где?
Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать
Никаких дорожек, никаких стен - плавание на открытой воде
Чувствуем себя в море как дома: стратегии
Послесловие. Может ли вдумчивое плавание обогатить вашу жизнь?
Мастером может быть любой
Истинные награды практики
Обогащенный опыт
Три инструмента для достижения мастерства
От гладких гребков к состоянию потока
Как довести ощущение потока до сознательного уровня
Приложение. Примеры комплексов упражнений для практики "Полного погружения",
Рекомендуемая литература
Об авторе методики "Полное погружение"