СОДЕРЖАНИЕ
Посвящение 13
Благодарности 14
Благодарность от издательства «Диалектика» 14
Важно! 14
Введение 15
Предисловие редактора 18
От издательства 18
Часть I. Путь восстановления: обзор 19
Глава 1. Путь к восстановлению от кПТСР 20
Определение комплексного ПТСР 21
Пример эмоциональной регрессии 22
Токсичный стыд: внешняя оболочка эмоциональной регрессии 23
Перечень общих симптомов кПТСР 24
Суицидальные мысли 25
Разные ошибочные диагнозы, которые вы могли получить 26
Происхождение кПТСР 27
Подробнее о психической травме 28
Четыре типа реакции острого стресса: бей, беги, замри, сдавайся 29
Четыре типа защитного реагирования в семье с кПТСР 30
Пренебрежение родительскими обязанностями приводит
к патологической конкуренции между братьями и сестрами 33
Глава 2. Уровни реабилитации 35
Ключевые задержки в развитии при кПТСР 36
Когнитивное исцеление 38
Обуздать внутреннего критика 38
Задержка в развитии здорового эго 39
Психообразование и когнитивное восстановление 39
Осознанность 40
Эмоциональное исцеление 41
Реабилитация эмоциональной природы 41
Эмоциональный интеллект 43
Токсичный стыд и убийство души 45
Горевание как проявление эмоционального интеллекта 46
Горевание и вербальная вентиляция 46
Духовное исцеление 47
Смягчение потерь от заброшенности через усиление чувства
принадлежности 47
Благодарность и достаточно хорошее воспитание 49
Телесное исцеление 51
Телесная самопомощь 51
Телесная терапия и кПТСР 53
Роль лекарств 54
Самолечение 54
Вопросы питания 55
Глава 3. Улучшение отношений 57
Предостережение 57
Комплексное ПТСР как расстройство привязанности 58
Происхождение социальной тревожности 58
Путь исцеления отношений 59
Лечение стыда, обрекающего нас на одиночество 60
В поисках достаточно хороших отношений 61
Отделение от родителей и исцеление отношений 61
Управление конфликтами в отношениях 63
Замещающее родительство 63
Быть себе матерью и отцом 63
Способность быть себе матерью усиливает сострадание к себе 64
Границы безусловной любви 65
Работа с внутренним ребенком 66
Утверждения родительской поддержки 66
Быть себе отцом и спасательная операция с помощью машины времени 67
Коллективное замещающее родительство 68
Дао отношений с собой и с другими 70
Глава 4. Прогресс в реабилитации 71
Признаки реабилитации 71
Этапы реабилитации 72
Воспитание терпения при прогрессе реабилитации 73
Выживание или успех 75
Трудности с определением признаков реабилитации 76
Реабилитация — это пожизненный процесс 78
Целительные эмоциональные регрессии и боли роста 78
Оптимальный стресс 80
Нет худа без добра 81
“Жизнь без такого исследования не есть жизнь для человека” 81
Эмоциональное давление подхода “не волнуйся, будь счастлив” 83
Часть II. Тонкости реабилитации 85
Глава 5. Что, если меня не били? 86
Отрицание и минимизация 86
Вербальное и эмоциональное насилие 87
Влияние критики на нейробиологию 87
Эмоциональное пренебрежение: суть травмы комплексного ПТСР 89
Синдром остановки в развитии 89
Эмоциональный голод и зависимость 90
Эволюционная основа потребности в привязанности 91
Заброшенность задерживает рост эмоционального
и социального интеллекта 93
Деминимизация эмоциональной заброшенности 94
Практиковать уязвимость 94
Сила нарратива 96
Глава 6. Какой у меня тип травмы? 99
Здоровая работа четырех типов защитного реагирования 99
Комплексное ПТСР как расстройство привязанности 101
Тип борьбы и нарциссическая защита 103
Очаровательный обидчик 103
Другие типы нарциссов 104
Реабилитация от поглощенности борьбой 105
Тип бегства и обсессивно-компульсивная защита 106
Левополушарная диссоциация 107
Реабилитация поглощенности бегством 107
Тип ступора и диссоциативная защита 109
Правополушарная диссоциация 109
Реабилитация поглощенности ступором 109
Тип уступки и созависимая защита 112
Реабилитация поглощенности уступкой 113
Гибридная травма 113
Гибридный подтип борьбы–уступки 114
Гибридный подтип бегства–ступора 115
Гибридный подтип борьбы–ступора 115
Самодиагностика 116
Континуумы позитивных и негативных типов защитного
реагирования 116
Реабилитация и самооценка 116
Глава 7. Реабилитация основанной на травме созависимости 119
Происхождение реакции уступки, а также реакций борьбы,
бегства и ступора 120
Определение созависимости, вызванной травмой 122
Подтипы созависимости 123
Уступка–ступор: “козел отпущения” 123
Уступка–бегство: суперняня 124
Уступка–борьба: удушающая мать 125
Подробнее о реабилитации поглощенности уступкой 126
Столкновение со страхом самораскрытия 127
Горевание по поводу созависимости 127
Последующие стадии реабилитации 127
“Меня устраивает неодобрение” 129
Глава 8. Управление эмоциональными регрессиями 131
13 советов для управления эмоциональными регрессиями 132
Триггеры и эмоциональные регрессии 134
Враждебный взгляд: типичный триггер эмоциональных регрессий 135
Внутренние и внешние триггеры 136
Прогрессивное распознавание триггеров 137
Признаки пребывания в эмоциональной регрессии 137
Немного о самолечении 139
Регрессии на терапевтических сеансах 139
Горевание освобождает от регрессии (совет № 9) 140
Обуздание внутреннего критика (совет № 8) 141
Продвинутое управление регрессиями 142
Пробуждение в депрессии заброшенности 142
Эмоциональная регрессия как просьба внутреннего ребенка о помощи 142
Гибкое управление регрессиями 143
Экзистенциальные триггеры 144
Последующие стадии реабилитации 145
Как помочь детям справиться с эмоциональными регрессиями 145
Глава 9. Как ослабить влияние внутреннего критика 149
Происхождение критика кПТСР 149
14 типичных атак внутреннего критика 151
Атаки перфекционизма 151
Атаки запугивания и угроз 153
Эмоциональные регрессии, вызванные внутренним критиком 154
Мысли как триггеры 155
Внутренний критик как стыдящие интернализированные родители 155
Столкновение с упрямством внутреннего критика 156
Перфекционизм, эмоциональный неглект, пренебрежение
и игнорирование 157
Когда внутренний критик запугивает 157
Использование гнева для остановки мыслей, исходящих
от внутреннего критика 158
Стыд — обвинения, несправедливо обращенные против самого себя 160
Еще раз об обуздании внутреннего критика 161
Замена и корректировка мыслей 162
Замена и корректировка точки зрения 163
Изменение точки зрения и благодарность 163
Нейропластичность мозга 165
Глава 10. Как ослабить влияние внешнего критика 167
Внешний критик: враг отношений 167
Типы защитного реагирования и соотношения внешнего
и внутреннего критика 168
Пассивная агрессия и внешний критик 169
Отказ принимать точку зрения критика 170
Эмоциональные регрессии, в которых доминирует внешний критик 170
Формирование образа внешнего критика в СМИ 172
Внешний критик: режиссер низкосортных фильмов 172
Просмотр новостей как триггер 173
Близость и внешний критик 174
Безвыходное положение 174
Отпугивание окружающих 175
Колебания между внешним и внутренним критиком 176
Пример колеблющегося критика 177
Критик как судья, присяжный и палач 178
Поиск “козла отпущения” 178
Осознанность и обуздание внешнего критика 179
Когда кажется, что осознанность усиливает критика 179
Замена и корректировка мыслей: обуздание критика 180
Роль горевания в обуздании внешнего критика 181
Обуздание внешнего критика с помощью работы переноса 181
Здоровая словесная вентиляция внешнего критика 182
Ярость на дорогах, перенос и внешний критик 182
Глава 11. Горевание 185
Горевание расширяет инсайт и понимание 185
Горевание по отсутствию родительской заботы 186
Горевание облегчает эмоциональные регрессии 188
Препятствия для горевания, создаваемые внутренним критиком 188
Истощение критика посредством горевания 189
Четыре процесса горевания 190
1. Гнев уменьшает страх и стыд 190
Гнев разрушает навязчивую компульсивность 192
2. Плач: предвестник успокоения 193
Плач и сострадание к себе 194
Сочетание плача и гнева 194
3. Вербальная вентиляция: золотой путь к близости 196
Теоретическая нейронаука о вербальной вентиляции 197
Мышление и чувствование одновременно 197
Вербальная вентиляция наедине с собой 198
Диссоциация ослабляет вербальную вентиляцию 199
Левополушарная диссоциация 199
Вербальная вентиляция излечивает отверженность 200
Вербальная вентиляция и близость 201
4. Чувствование: пассивное горевание 201
Чувствование может вылечить проблемы с пищеварением 202
Связь эмоций и тела 202
Уравновешивание чувствования и эмоционирования 203
Учиться чувствовать 204
Упражнение на чувствование 204
Техники вызова и усиления горевания 204
Глава 12. Как справиться с депрессией заброшенности 207
Циклы реактивности 207
Слои диссоциации в цикле реактивности 209
Заброшенность и отвержение родителями порождают
самоотвержение 210
Деконструкция самоотвержения 210
Депрессивное мышление и депрессивные чувства 211
Осознанность и проработка депрессии 212
Соматическая (телесная) осознанность 212
Соматическая осознанность терапевтически может
активировать болезненные воспоминания 212
Интроспективная соматическая работа 213
Растворить депрессию, полностью ее прочувствовав 214
Голод как замаскированная депрессия 215
Псевдоциклотимия 215
Отделение необходимых страданий от ненужных 216
Реабилитация как поступательный процесс 217
Подход к регрессии по типу швейцарского ножа 217
Глава 13. Исцеление заброшенности посредством отношений 221
Отношенческое измерение психотерапии 221
Отношенческая терапия применительно к кПТСР 222
1. Эмпатия 224
2. Подлинная уязвимость как условие здоровых отношений 225
Терапевтическая эмоциональная откровенность 225
Руководство по эмоциональной откровенности 226
Эмоциональная искренность и раскрытие истории своей травмы 227
3. Диалогичность 228
Удовлетворение здоровых нарциссических потребностей 229
Психообразование как часть диалогичности 230
Диалогичность и типы защитного реагирования 231
4. Совместное восстановление взаимопонимания 232
От заброшенности к близости: показательный пример 234
Заработанная надежная привязанность 236
Спасение переживших травму от критика 237
Поиск психотерапевта 238
Поиск виртуальных или реальных групп поддержки 239
Взаимное консультирование 240
Глава 14. Прощение: начни с себя 243
Глава 15. Исцеление заброшенности посредством отношений 249
Библиотерапия 250
Глава 16. Инструменты самопомощи 253
Заключение 254
Панель инструментов № 1. Мотивация к восстановлению 256
Панель инструментов № 2. Список прав человека
(руководство по равноправию и близости) 257
Панель инструментов № 3. Предлагаемые внутренние реакции
на типичные атаки внутреннего критика 258
Атаки перфекционизма 258
Атаки запугивания и угроз 260
Панель инструментов № 4. Мирное разрешение конфликта 261
1. Подробнее о тайм-аутах (п. 16) 262
2. Подробнее о психологическом переносе (п. 19 и 20) 263
Панель инструментов № 5 264
Признательность себе (12×12) 264
Признательность другим людям (12×12) 266
Панель инструментов № 6. 13 советов для управления
эмоциональными регрессиями 268
Библиография 270