Об авторах.............................6
Предисловие Билла Роджерса.............8
Введение............................. .10
Благодарности.........................12

ЧАСТЬ I Физиология бега
Глава 1 Многоскоростной метод подготовки ....16
Глава 2 Тренировки для повышения МПК и скорости.....................28
Глава 3 Тренировки для повышения анаэробного порога и чистой выносливости..............42
Глава 4 Эффективная подготовка..............58
Глава 5 Соревнования......................86

ЧАСТЬ II Целенаправленная подготовка
Глава 6 Подготовка к дистанции 5 км........104
Глава 7 Подготовка к дистанциям 8 и 10 км...118
Глава 8 Подготовка к дистанциям от 15 км до полумарафона..132
Глава 9 Подготовка к марафону............. 150
Глава 10 Подготовка к соревнованиям по кроссу..168
Приложение А.............. 185
Приложение Б............ 187