От автора
Раздел I.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ
I.1. Общие характеристики техники лыжника
I.2. Подготовительные упражнения
начинающего лыжника
Раздел II.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ
КЛАССИЧЕСКИМИ ЛЫЖНЫМИ ХОДАМИ
II.1. Попеременный двухшажный ход
II.2. Упражнения в передвижении
на лыжероллерах и лыжах
II.3. Ошибки в технике попеременного
двухшажного хода
II.4. Одновременный бесшажный ход
II.5. Одновременный одношажный ход
(скоростной вариант)
II.6. Одновременный одношажный ход
(затяжной вариант)
II.7. Одновременный двухшажный ход
II.8. Упражнения в передвижении на лыжероллерах
и лыжах для овладения одновременными ходами
II.9. Типичные ошибки в технике одновременных ходов
II.10. Попеременный четырехшажный ход
и ошибки в его выполнении
II.11. Переходы в классических ходах
II.12. Упражнения в передвижении на лыжероллерах и лыжах для овладения сменой ходов, типичные ошибки
Раздел III.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ КОНЬКОВЫМИ ЛЫЖНЫМИ ХОДАМИ
III.1. Подготовительные упражнения
III.2. Коньковый ход без отталкивания руками
III.3. Полуконьковый ход
3
III.4. Одновременный двухшажный ход
III.5. Одновременный одношажный ход
III.6. Попеременный двухшажный ход
III.7. Упражнения в передвижении на лыжероллерах
и лыжах для овладения коньковыми ходами
III.8. Ошибки в технике коньковых ходов
III.9. Переходы в коньковых ходах
III.10. Упражнения в передвижении на лыжероллерах
и лыжах для овладения переходами,
ошибки при смене коньковых ходов
Раздел IV.
ОВЛАДЕНИЕ ДРУГИМИ СПОСОБАМИ
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ
IV.1. Способы подъемов
IV.2. Преодоление спусков и неровностей
IV.3. Способы торможений
IV.4. Повороты в движении и на месте
Радел V.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ НА ЛЫЖАХ
V.1. "Эстафета"
V.2. "Догонялки"
V.3. "По местам"
V.4. "Гонка-гандикап"
V.5."У какой елки меньше ветвей"
V.6. "Шире шаг"
V.7."Кто дальше"
V.8. "Кто быстрее"
V.9."Лыжный патруль"
V.10."Меняйся местами"
V.11. "Умею с палками и без палок"
V.12."Трудная дорога"
V.13 "Лыжная сороконожка"
V.14. "Смелые спуски"
V. 15. "Быстрые подъемы"
Заключение
Литература