От редакции
Введение
Что такое Йога
Йога и другие виды гимнастик, характерные черты
Практика Хатха-йоги
Хатха-йога
Асаны
Полезное действие асан на организм
Подготовительный период к Хатха-йоге
Место занятий Хатха-йогой
Гигиена, питание, сон
Подготовительные упражнения
Раскачивание
Поза на корточках
Растягивание ног
Четвереньки
Наклон назад
Наклоны в сторону
Повороты на пальцах ног
Упражнение для локтей
Поднимание ног
Упражнение, развивающее мышцы живота
Упражнение "Дровосек"
Боковой подъем
Упражнение по растягиванию рук и ног
Вращение туловища
Упражнение "Треугольник"
Солнечная поза
Упражнения для глаз
Упражнения для шеи
Основные позы Хатха-йоги
Савасана (поза "Трупа")
Сиршаёана (стойка на голове)
Випарита-Карани (поза "Полусвечи") Сарвангасана (поза "Свечи")
Хаяасана (поза "Плуга")
Дханурасана (поза "Лука")
Матсиасана (поза "Рыбы")
Бхуджангасана (поза "Кобры")
Салабхасана (поза "Кузнечик")
Ардха-Салабхасана ("Полукузнечик")
Ардха-Матсиендрасана (извивка)
Ваджрасана (поза "Алмаза")
Супта-Ваджрасана
Пашиматанасана (поза наклона к ногам) Уттанпадасана (поза поднимания ног)
Хастападасана (поза "Аиста")
Врикшасана (поза "Дерева")
Триконасана (поза "Треугольника")
Сванасана (поза "Лебедь")
Уштрасана (поза "Верблюда")
Таласана (поза "Пальмы")
Бадрасана (тронная поза)
Сиддхасана (совершенная поза)
Свастикасана (благопрятная поза)
Падмасана (поза "Лотоса")
Симхасана (поза "Льва")
Маюрасана (поза "Павлина")
Угловая опорная поза
Уддияна (втягивание живота)
Наули (выпячивание живота)
Йога-Мудра (символ Йоги)
Пранаяма
Упражнения для практики Пранаямы
Насагра-Дришти ("Начальный взгляд")
Брухмадья-Дришти ("Фронтальный взгляд")
Джихва-Бандха ("Языковый замок")
Джаландхара-Бандха ("Шейный замок") Подготовительные дыхательные упражнения
Основные Пранаямы
Ритмичное дыхание
Уджайи

Капалабхати
Бхастрика ,
Сурьябхедана
Ситкари
Плавини
Мурччха
Бхрамари
Шитали
"Очищающее дыхание"
"Голосовое дыхание" ("Ха-дыхание")
Дыхание, оживляющее нервы
Динамические дыхательные упражнения
Практические рекомендации по лечению и профилактике
заболеваний
Желудочно-кишечные расстройства
Сахарный диабет
Нарушение сердечной деятельности. Повышенное и по-
ниженное артериальное давление
Артрит
Боли в области шеи
Боли в области поясницы
Бронхиальная астма
Головные боли
Ожирение
Бессонница
Концентрация и медитация
Тренировочные таблицы
Укороченный курс Хатха-йоги
Полный курс Хатха-йоги
Облегченный курс Хатха-йоги
Максимальное время, уделяемое различным упраж-
нениям